Compétition Jeune et Junior
Compétition : Team Requin |
« Nager toujours plus vite » |
Cible : les 11 ans et + |
Augmentation de la puissance |
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4 séances de 2h00 et 1 séance (puis 2) de 1h20 par semaine 2 séances de préparation athlétique par semaine 36 semaines minimums dans la saison et 3 stages pendant les vacances scolaire |
Condition d'accès pour la saison 2022-2023
Avoir déjà fait moins de 7'30''00 pour les dames et moins de 7'00''00 pour les messieurs sur 400m 4N. en compétition [bassin de 50m].
Idée générale
Nager toujours plus vite… Chercher l’augmentation de la puissance en privilégiant l’amélioration du rendement
Proposition de démarche pour augmenter la puissance
- Augmentation de la puissance prioritairement en salle mais aussi en nageant à intensité élevée
- Obtenir et maintenir le meilleur rendement avant de ET pour développer la puissance.
L’évaluation et la validation des acquis
Suivi des progrès en compétition sur les courses cibles :
- 100m de spécialité
- 400m N.L. et 200m 4N. pour tous
L’attitude et les habitudes
- Être le plus présent possible et le plus ponctuel à l’entraînement [challenge du volume nager]
- Être capable de rouler à vélo pendant deux heures
- Avoir une première approche de l’entrainement en altitude lors d’un stage
- Avoir un comportement adapté en compétition : faire une récupération active après chaque course
- Faire une compétition en eau libre de plus de 2km.
- Devenir Officiel C à 14 ans