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Association Sportive Caluire Natation

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Compétition REGION et INTERREGION

Pour toute l'association

Compétition REGION et INTERREGION

Compétition : Team Requin

« Nager toujours plus vite »

Cible : les 11 ans et +

Augmentation de la puissance

4 séances de 2h00 et 1 séance (puis 2) de 1h20 par semaine

2 séances de préparation athlétique par semaine

36 semaines minimums dans la saison et 3 stages pendant les vacances scolaire

Condition d'accès pour la saison 2020/2021

Avoir déjà fait moins de 6'50''00 pour les dames et moins de 6'30''00 pour les messieurs sur 400m 4N. en compétition [bassin de 50m].

Idée générale

Nager toujours plus vite… Chercher l’augmentation de la puissance en privilégiant l’amélioration du rendement

Proposition de démarche pour augmenter la puissance

  • Augmentation de la puissance prioritairement en salle mais aussi en nageant à intensité élevée
  • Obtenir et maintenir le meilleur rendement avant de ET pour développer la puissance.

L’évaluation et la validation des acquis

Suivi des progrès en compétition sur les courses cibles :

  • 100m de spécialité  
  • 400m N.L. et 200m 4N. pour tous

L’attitude et les habitudes

  • Être le plus présent possible et le plus ponctuel à l’entraînement [challenge du volume nager]
  • Être capable de rouler à vélo pendant deux heures
  • Avoir une première approche de l’entrainement en altitude lors d’un stage
  • Avoir un comportement adapté en compétition : faire une récupération active après chaque course
  • Faire une compétition en eau libre de plus de 2km.
  • Devenir Officiel C à 14 ans