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A.S.Caluire Natation

Compétition [9 à 11 ans]

Pour toute l'association

Compétition [9 à 11 ans]

Compétition : Team Espadon

« Nager loin »

Cible : entre 9 et 11 ans

Amélioration du rendement

4 séances de 1h20 par semaine / 2 séances de préparation athlétique par semaine

31 semaines minimums dans la saison et 3 stages pendant les vacances scolaire

 

Idée générale

Automatisation des solutions efficaces pour en réduire le coût énergétique et améliorer le rendement. Les solutions sont mises à l’épreuve de la durée en laissant le nageur gérer l’intensité.

Proposition de démarche pour améliorer le rendement

  • Réduction du coût énergétique grâce au volume nagé qui augmente
  • Exigences extrêmes concernant le fonctionnement utilisé
  • Privilégier la nage continue sur de longue distance
  • Laisser le nageur gérer son allure
  • Obtenir par la mise en place de situation pédagogique une augmentation de la vitesse ET une diminution du nombre de coups de bras

L’évaluation et la validation des acquis

Suivi des progrès en compétition sur les courses cibles :

  • 50m N.L. pour tous
  • 200m N.L. pour les 9 ans, 400m N.L. pour les 10 ans et 800m N.L. pour les 11 ans
  • 100m 4N. pour les 9 ans, 200m 4N. pour les 10 ans et 400m 4N. pour les 11 ans

L’attitude et les habitudes

  • Être le plus présent possible et le plus ponctuel à l’entraînement [challenge du volume nager]
  • Connaitre et comprendre 8 exercices d’étirement
  • Avoir un comportement adapté en compétition s’échauffer, porter les vêtements du club, rester chaud, encourager ses coéquipiers
  • Être capable de faire une heure de ski de fond