Pré-compétition [8 à 10 ans]
Pré-compétition : Team Crevette |
« Nager loin » |
Cible : entre 8 et 10 ans |
Construction des solutions efficaces pour s’accélérer |
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1 séance de 1h20 et 2 séances de 45 minutes par semaine / 1 séquence de préparation athlétique par semaine 30 semaines dans la saison et 1 stage pendant les vacances scolaire de printemps |
Idée générale
Développer une efficacité propulsive afin d’améliorer le rendement.
- Restructurer l’espace du nageur
- Prendre conscience de la nécessité d’accélérer une masse d’appui pour accélérer son corps
- Nécessité d’exercer une force d’intensité croissante pour s’accélérer
- Nécessité d’exercer une action à la fois ample et de courte durée pour s’accélérer
Découvrir la compétition en natation course
Proposition de démarche pour la construction de solutions efficaces pour s’accélérer
- Se représenter dans son espace d’action
- Plan horizontal qui distingue le haut et le bas
- Plan sagittal qui distingue la droite et la gauche
- Plan frontal qui distingue l’avant et l’arrière
- Construction de la pale main – avant-bras pour mobiliser une grande masse d’eau
- Orienter les pales pour pulser de grandes masses d’eau vers l’arrière
- Accroitre l’amplitude du trajet de la pale en mobilisant l’épaule vers l’avant, le fond et l’arrière
- Utiliser une force d’intensité croissante
L’évaluation et la validation des acquis
Première session de test
- Plongeon du plot avec une impulsion marquée
- 75m de battement sur le dos enchainé avec 75m de battement sur le ventre
- 100m de crawl avec les culbutes et coulée passive de 5m aux pieds
- 100m de brasse réglementaire avec les virages
- 100m 4N. réglementaire avec les virages
- 25m crawl chrono et 25m dos chrono
- Présentation au Pass’Compétition Natation course de l’E.N.F.
Deuxième session de test
- Plongeon puis coulée passive de 7m aux pieds
- 100m en battement de dos enchainé avec 100m en battement de crawl
- 100m dos avec les culbutes et l’arrivée
- 200m crawl avec les culbutes et coulée de 6m en moins de 4’30
- 100m 4N. en moins de 2’30
- 50m crawl chrono et 50m dos chrono
- Présentation au Pass’Compétition Natation course et Eau libre de l’E.N.F.
L’attitude et les habitudes
- Être le plus présent possible et le plus ponctuel à l’entraînement [challenge du volume nager]
- Savoir se servir du chronomètre mural
- Connaître ses temps en compétition
- S’échauffer à sec avant la séance et s’étirer après la séance
- Être capable de faire 30 minutes de footing sans marquer d’arrêt
- Avoir un comportement adapté en compétition rester groupé avec l’équipe, venir voir l’entraîneur après sa course