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A.S.Caluire Natation

Pré-compétition [8 à 10 ans]

Pour toute l'association

Pré-compétition [8 à 10 ans]

Pré-compétition : Team Crevette

« Nager loin »

Cible : entre 8 et 10 ans

Construction des solutions efficaces pour s’accélérer

1 séance de 1h20 et 2 séances de 45 minutes par semaine / 1 séquence de préparation athlétique par semaine

30 semaines dans la saison et 1 stage pendant les vacances scolaire de printemps

 

Idée générale

Développer une efficacité propulsive afin d’améliorer le rendement.

  • Restructurer l’espace du nageur
  • Prendre conscience de la nécessité d’accélérer une masse d’appui pour accélérer son corps
  • Nécessité d’exercer une force d’intensité croissante pour s’accélérer
  • Nécessité d’exercer une action à la fois ample et de courte durée pour s’accélérer

Découvrir la compétition en natation course

Proposition de démarche pour la construction de solutions efficaces pour s’accélérer

  • Se représenter dans son espace d’action
  • Plan horizontal qui distingue le haut et le bas
  • Plan sagittal qui distingue la droite et la gauche
  • Plan frontal qui distingue l’avant et l’arrière
  • Construction de la pale main – avant-bras pour mobiliser une grande masse d’eau
  • Orienter les pales pour pulser de grandes masses d’eau vers l’arrière
  • Accroitre l’amplitude du trajet de la pale en mobilisant l’épaule vers l’avant, le fond et l’arrière
  • Utiliser une force d’intensité croissante

L’évaluation et la validation des acquis

Première session de test

  • Plongeon du plot avec une impulsion marquée
  • 75m de battement sur le dos enchainé avec 75m de battement sur le ventre
  • 100m de crawl avec les culbutes et coulée passive de 5m aux pieds
  • 100m de brasse réglementaire avec les virages
  • 100m 4N. réglementaire avec les virages
  • 25m crawl chrono et 25m dos chrono
  • Présentation au Pass’Compétition Natation course de l’E.N.F.

Deuxième session de test

  • Plongeon puis coulée passive de 7m aux pieds
  • 100m en battement de dos enchainé avec 100m en battement de crawl
  • 100m dos avec les culbutes et l’arrivée
  • 200m crawl avec les culbutes et coulée de 6m en moins de 4’30
  • 100m 4N. en moins de 2’30
  • 50m crawl chrono et 50m dos chrono
  • Présentation au Pass’Compétition Natation course et Eau libre de l’E.N.F.

L’attitude et les habitudes

  • Être le plus présent possible et le plus ponctuel à l’entraînement [challenge du volume nager]
  • Savoir se servir du chronomètre mural
  • Connaître ses temps en compétition
  • S’échauffer à sec avant la séance et s’étirer après la séance
  • Être capable de faire 30 minutes de footing sans marquer d’arrêt
  • Avoir un comportement adapté en compétition rester groupé avec l’équipe, venir voir l’entraîneur après sa course