Ecole de Natation EN3 [7 à 9 ans]
EN3 : les Dauphins |
« Devenir nageur » |
Cible : entre 7 et 9 ans |
Construire le corps projectile propulseur en intégrant des solutions ventilatoires |
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2 séances de 45 minutes par semaine 29 semaines dans la saison |
Idée générale
Être capable de conserver sa posture de projectile, créer une accélération et intégrer des solutions ventilatoires.
- Expiration active
- Mobilisation de sa tête et utilisation du roulis pour inspirer en crawl en conservant l’axe du corps aligné sur l’axe de déplacement
- Mobilisation de sa tête en extension pour inspirer puis en flexion dans les nages simultanées
- Rentrer de la tête dans l’eau avant les bras en papillon
- Nécessité de préserver la posture projectile alors que la tête est mobilisée
Apprendre à faire la course individuellement et en relais
Proposition de démarche pour la construction du corps propulseur en intégrant des solutions ventilatoires
- Expiration sur le plus grand nombre impair de coups de bras possible
- Expiration complète par le nez et la bouche selon différents débits
- Exercices de dissociation tête – épaules
- Inspiration en conservant sa posture et son corps immergé avec rotation et non redressement de la tête sur un nombre impair de coups de bras
- Varier les cadences respiratoires sur des comptes impair
L’évaluation et la validation des acquis
Première session de test
- Plongeon du plot avec une impulsion marquée
- Coulée passive sur le dos puis 25m de battements sur le dos enchainé avec 25m de battement sur le ventre
- 100m dos nage complète
- 50m crawl respiration 3 temps
- 25m brasse avec une respiration bien placée
- Coulée ventrale enchainée avec 25m d’ondulation
- Présentation au Pass’Sport de l’Eau de l’E.N.F.
Deuxième session de test
- Plongeon puis coulée passive de 5m aux pieds
- 50m battement sur le dos suivi de culbute, coulée passive sur le ventre et 50m de battement sur le ventre
- 100m de crawl respiration impair
- 50m brasse avec expiration longue
- 100m 4N. (25m ondulation + 25m dos n.c. + 25m Brasse n.c. + 25m Crawl n.c.
- Présentation au Pass’Sport de l’Eau de l’E.N.F.
L’attitude et les habitudes
- Être le plus présent possible et le plus ponctuel à l’entraînement [challenge de la présence]
- Porter des claquettes dans les vestiaires
- S’échauffer à sec
- S’étirer après la séance
- Savoir se servir du chronomètre mural