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A.S.Caluire Natation

Ecole de Natation EN3 [7 à 9 ans]

Pour toute l'association

Ecole de Natation EN3 [7 à 9 ans]

EN3 : les Dauphins

« Devenir nageur »

Cible : entre 7 et 9 ans

Construire le corps projectile propulseur en intégrant des solutions ventilatoires

2 séances de 45 minutes par semaine

29 semaines dans la saison

 

Idée générale

Être capable de conserver sa posture de projectile, créer une accélération et intégrer des solutions ventilatoires.

  • Expiration active
  • Mobilisation de sa tête et utilisation du roulis pour inspirer en crawl en conservant l’axe du corps aligné sur l’axe de déplacement
  • Mobilisation de sa tête en extension pour inspirer puis en flexion dans les nages simultanées
  • Rentrer de la tête dans l’eau avant les bras en papillon
  • Nécessité de préserver la posture projectile alors que la tête est mobilisée

Apprendre à faire la course individuellement et en relais

Proposition de démarche pour la construction du corps propulseur en intégrant des solutions ventilatoires

  • Expiration sur le plus grand nombre impair de coups de bras possible
  • Expiration complète par le nez et la bouche selon différents débits
  • Exercices de dissociation tête – épaules
  • Inspiration en conservant sa posture et son corps immergé avec rotation et non redressement de la tête sur un nombre impair de coups de bras
  • Varier les cadences respiratoires sur des comptes impair

L’évaluation et la validation des acquis

Première session de test

  • Plongeon du plot avec une impulsion marquée
  • Coulée passive sur le dos puis 25m de battements sur le dos enchainé avec 25m de battement sur le ventre
  • 100m dos nage complète
  • 50m crawl respiration 3 temps
  • 25m brasse avec une respiration bien placée
  • Coulée ventrale enchainée avec 25m d’ondulation
  • Présentation au Pass’Sport de l’Eau de l’E.N.F.

Deuxième session de test

  • Plongeon puis coulée passive de 5m aux pieds
  • 50m battement sur le dos suivi de culbute, coulée passive sur le ventre et 50m de battement sur le ventre
  • 100m de crawl respiration impair
  • 50m brasse avec expiration longue
  • 100m 4N. (25m ondulation + 25m dos n.c. + 25m Brasse n.c. + 25m Crawl n.c.
  • Présentation au Pass’Sport de l’Eau de l’E.N.F.

L’attitude et les habitudes

  • Être le plus présent possible et le plus ponctuel à l’entraînement [challenge de la présence]
  • Porter des claquettes dans les vestiaires
  • S’échauffer à sec
  • S’étirer après la séance
  • Savoir se servir du chronomètre mural